Siapa di antara kalian yang membenci perut buncit? Banyak para pria maupun wanita yang tidak suka akan keberadaan lemak berlebih yang terdapat pada perut sehingga membentuk menjadi sebuah perut buncit.

Rutin dalam melakukan olahraga yang tepat dan aman serta mengatur pola makan yang sehat merupakan kombinasi cara yang paling ampuh untuk meratakan perut buncit secara alami dan dan pastinya membutuhkan konsisten dan usaha yang cukup.

Setiap jenis olahraga dan aktivitas fisik yang pada dasarnya bisa membakar kalori dan juga membantu mengurangi besar lingkar pinggang.

Namun, mengerjakan olahraga dengan fokus pada gerakan untuk mengolah otot di sekitaran perut, pinggul, tulang belakang, bahu, leher, dan lebih efektif dalam mengecilkan dan meratakan perut yang buncit.

Seperti yang kita ketahui, perut buncit bukan hanya merusak penampilan di luar namun rupanya perut buncit juga banyak dekat dengan penyakit kronis. Seperti yang dilansir dari AARP, perut yang buncit bisa meningkatkan berbagai macam risiko seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan fatty liver.

Menurut dari sejumlah penelitian mengatakan bahwa, semakin banyak lemak yang ada di sekitaran perut buncit, merupakan risiko terkena penyakit usus besar dan kanker payudara yang kian lama meningkat.

Jika Anda perduli dengan kesehatan tubuh jangka panjang, sebaiknya Anda mempertimbangkan dalam menjaga lingkar perut agar tidak membesar dan berlebihan dengan cara rutin melakukan kegiatan olah raga dengan minimal seminggu dua kali latihan.

Baca Juga: Inilah Sejarah Piala Dunia dan Daftar Negara Juara di Piala Dunia

5 Variasi Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Dilansir dari beberapa situs terpercaya, berikut 6 Variasi Olahraga untuk Meratakan Perut Buncit. Simak penjelasan berikut.

1. Side Plank

Side plank merupakan salah satu jenis variasi gerakan olahraga plank yang ampuh digunakan untuk menjauhkan diri dari perut buncit. Berikut langkah-langkahnya untuk melakukannya:

Berlatih berbaringlah di lantai menghadap ke kiri. Angkat separuh dari tubuh Anda dengan posisi siku kiri bertumpu di atas lantai. Sedangkan posisi kaki kanan ditumpuk di atas kaki kiri.

Kemudian, bentangkan tangan dan lengan kanan ke arah atas untuk menjaga keseimbangan. Dari posisi tersebut, taruh pinggul kiri ke lantai secara perlahan lalu angkat kembali hingga ke samping atas. Ulangi beberapa kali dan ganti dengan sisi sebelahnya. Tahan selama 60 detik di setiap sisi dalam posisi tersebut.

2. Comando plank

Selain variasi side plank, gerakan vasiasi olahraga untuk meratakan perut buncit lainnya adalah comando plank. Ini caranya:

Mulailah dengan high plank atau plank dengan awalan kedua tangan dalam posisi gerakan push up dan buka kaki hingga selebar pinggul. Tahan gerakan ini selama 30 detik dan jaga tulang belakang agar tetap dalam kondisi netral.

Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh, sembari dengan turunkan siku sampai tangan ke atas lantai. Kemudian jaga posisi punggung agar tetap rata, lantas dorong lengan kembali hingga ke posisi high plank. Ulangi setiap 15 detik dan lakukan gerakan ini dengan durasi selama 60 detik.

3. Downward facing dog

Salah satu gerakan yoga ini bisa digunakan untuk mengecilkan perut. Begini caranya:

Pertahankan posisi tangan seperti saat melakukan push up, lalu geser pinggang dengan cara mendorong berat tubuh ke belakang hingga tumit hampir menapak ke lantai. Pertahankan juga posisi menghadap ke bawah ini dengan kaki dalam posisi yang lurus, lengan terentang ke depan, dan buka tangan hingga selebar bahu.

Tahan gerakan ini dengan durasi selama 10 detik. Dorong pinggul ke belakang arah tumit sampai Anda merasakan peregangan yang ada di paha belakang dan punggung lengan.

Jika sudah menemukan posisi downward facing dog yang sesuai atau pas, ulangi lagi ke high plank dan juga ulangi gerakan tadi lima kali. Lakukanlah gerakan tersebut dengan durasi selama 60 detik.

4. Flutter kick

Setelah tubuh mulai lebih fleksibel,tingkatkan intensitas gerakan olahraga yang berguna untuk meratakan perut buncit dengan cara flutter kick. Caranya ialah:

Awali gerakan dengan berbaring terlentang di atas alas atau pun matras, posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan tahan atau ganjal di bawah bokong.

Tarik bagian ke tengah tubuh, lalu angkat kedua kaki dalam posisi lurus sampai seperti melayang di atas lantai. Pertahankan posisi perut agar tetap tegak dan kaki dengan posisi lurus.

Nah, dari posisi tersebut, tendang dengan cepat kaki kanan dan kiri secara bergantian lalu naik turun hingga beberapa kali. Pastikan punggung agar tetap menempel di atas lantai dan jangan sampai terangkat atau melayang ke atas. Lakukanlah gerakan ini dalam durasi waktu hingga 3 kali dalam 20 detik.

5. Cross Crunch

Untuk gerakan olahraga variasi cross crunch ini boleh dilakukan setelah detak jantung sedikit lebih cepat. Saatnya dengan mencoba gerakan olahraga mengecilkan perut yang tidak rata atau buncit dengan variasi ini. Begini caranya:

Posisikan tangan kiri di belakang kepala dengan berbaring, lengan kanan membentuk sudut hingga 90 derajat, dan telapak tangan kanan menghadap ke arah bawah.

Variasikan gerakan dengan angkat lutut kanan dan goyangkan ke sisi sebelah kanan hingga siku kiri menyentuh ke lutut kanan. Kemudian balikkan gerakan ini sampai Anda kembali ke posisi awal. Setelah di satu sisi, ganti dengan sisi yang lainnya. Lakukanlah dan ulangilah gerakan ini hingga 10 kali per sisi.